SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Dziennik treningowy Bziu

    Post
    Ladies SFD

    a to z dziś wyciskanie wąsko dni mi się przesunęły p wszytskich świętych :P i 4 trening z planu jets w poniedziałki https://youtu.be/GJHJyArqbAE

    Odpowiedzi: 4223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-12 15:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzcie mój trening!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w-fu. Z tego powodu raczej nie dam rady ćwiczyć nóg w poniedziałek, szczególnie,że po w-fie wracam do domu, a już 2,5h póxniej jestem na siłce :( Trochę zmieniłem swój trening, na chwilę obecną prezentuje się on następująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy, Biceps, Przedramiona + Brzuch Plecy: Podciąganie się na drążku Max 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2003-09-17 16:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Kris.

    Post
    Trening dla początkujących

    13.12.2015-B 1.13/13/13/13 2.17/17/17/17 3.17/17/17/17 4.9/9/9/9 5.50s/50s/50s/50s Waga rano: 66,9 kg (wpadło 1,1kg w ciągu tygodnia) Dzisiejszy trening był mega męczący dla całego organizmu. Od rana jakieś choróbsko mnie zaczyna rozbierać, nie wiadomo co, jakby początku anginy ze względu na to że zbiera mi się coś tak jakby ropa w gardle, no cóż, [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-13 20:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc :(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ŚNIADANIE (07:00) - koktajl białkowyto nie ma nic wspólnego ze śniadaniem, bo... śnaidanie to obok posiłków okołotreningowych ma być najwiekszy posiłek w ciągu dnia! I ma się składać z WĘGLOWODANÓW, białka i TŁUSZCZÓW. Wiem, ze wymieszac białko jest najprościej, ale nie o to chodzi. Z reszta patrząc na resztę Twoich "posiłków" i tak to [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5245 Data: 2008-04-23 08:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koci dziennik 2015

    Post
    Ladies SFD

    [...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d0c18ce945046c9a6e256354c6f5759.png Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84108b01459d4261a294b83605221c28.png Ok, teraz czekają mnie 3 dni DNT, siedzenia nad książkami, przygotowania do ostatecznego starcia sesyjnego. Kolejny trening i wypiska we wtorek ;-) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2015-02-07 09:54:25

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 13258 Data: 2015-02-07 09:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziękuję za miłe słowa :) Pracuję dalej usilnie, żeby wzmocnić efekty. Dziennika w pełnym tego słowa znaczeniu w sumie nigdy nie prowadziłam, ale mogę się podzielić opisem treningów :) Dotychczas pracowałam 2x w tygodniu - raz z trenerem (środa lub czwartek) i raz sama (sobota lub niedziela). Od przyszłego tygodnia z powodu zbiegu różnych [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5146 Data: 2015-05-27 22:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leżąc 4s x 8-10 powt. I tu jest ok, jednak sobota to nieporozumienie :-{ takie coś by raczej niczemu nie służyło i nie zbudowało żadnej wytryzmałości, zaszkodziłby Ci taki trening tylko w sobote. Tu sie pojawia pytanie ile masz treningów SW w tygodniu i w jakie dni. Jeżeli niedziela jest wolna, a w sobote chcesz robić tylko wytrzymałościówke - [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4630 Data: 2011-10-30 19:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Iza, mysle nad ustawieniem na najblizsze 4 tygodnie: Miska 30/20/50 1800kcal z rownomiernie rozlozonymi skladnikami na 6 posilkow, w tym 1 potreningowy skladajacy sie tylko z ww Trening 1* CF 3* silowy min 1* pozadnie nogi, reszte treningow silowych ustalam sobie na biezaco, w zaleznowsi od tego, co trenuje na cf i jakie partie mam dojechane a [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-25 10:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - Redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oliwa 10ml 88,2/0/0/10 warzywa 23:00 wiejski 200g 194/22/4/10 dzem 15g 38/0/9,4/0 - wywal z tąd warzywa zdrowe tłuszcze razem kcal: 2450 B:165,56 W:190,31 T:94,34 W dni treningowe dodatkowo: Trening 19.30 21:00 mleko 250ml 90/27/2,1/1,25 gainer 66g 255,5/48,76/13,2/0,2 razem: kcal:2795,5 B:241,32 W:205,61 T:95,79 1. Czy liczba kalorii [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2012-06-06 12:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam zamiar przejsc na diete redukcyjna polaczona z cwiczeniami (areoby + a6w). Jestem w trakcie tworzenia mojej pierwszej diety. NAJWAZNIEJSZY JEST CIEZKI TRENING NA SILCE Z DUZYMI OBCIAZENIAMI. AEROBY NIE PRZYNOSZA TAKIEGO EFEKTU JAK TRENING I INTWERWALY. JEST O TYM ODDZIELNY POST TYKI. INTWERWALY TYLKO W DNI NIETRENINGOWE.AEROBY MAX 15 MIN PO [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2006-05-19 14:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Dziennik redukcyjny - Mierzwa Grzebaczek

    Post
    Trening dla początkujących

    Żyje, żyje, nic się nie bójcie, trwam w diecie i treningu :) Pomiary i raport z postępów umieszczę w niedziele a teraz pytanie: Od dwóch tygodni odczuwam ciągłe zmęczenie nóg, głównie dwugłowego i nieco mniej czworogłowego. Sam mięsień dwugłowy mimo BF dosyć mocno się zarysował. Co PN, ŚR i PT robię na nogi 2 ćwiczenia tj. przysiady i martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3374 Data: 2019-06-20 18:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam po krotkiej przerwie, przerwie od pisania dziennika ale nie od cwiczen i trzymania miski :-PP Dalej zwracam uwage na to co i kiedy jem. Robilam treningi z bodyrock.tv ale i zaczelam tez nowy trening silowy, ktory wklejony mam powyzej. No wiec po kolei: ;-) CZWARTEK - rower ok. 40min - lightowo PIATEK - cw. z bodyrock.tv 1000rep dream body [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 18123 Data: 2012-04-27 22:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to jako komplement };-) Buli - moje nogi są w stanie hipertofii ! %-) bolą w chuy, ale to norma, ja już się przyzwyczaiłem. One się regenerują tak 4-6 dni, akurat na kolejny trening nóg będą git %-) Longer - Bałem się w chuy, bo nie mogłem chodzić %-) -------------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy kcal [...]

    Odpowiedzi: 653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-05 21:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Shit - wszyscy rozyebani %-) pogadamy później na gg, to mi opowiesz co się stało };-) ------------------------------------------------------- dzień treningowy barki + triceps 1. Wyciskanie na szynie smitha 4s x 10-12p + regres 2. Wymachy przód, na takiej specjalnej maszynce 3-4s x 12p 3. Podciąganie drążka z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 4. [...]

    Odpowiedzi: 653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-16 19:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ptaka, rozbij trening barów na dwa dni to po pierwsze Pierwszy trening przedni + boczny akton, drugi trening tylni akton. Pród + bok 1/wyciskanie hantli 2/wyciskanie sztangi zza karku 3/unoszenie sztangielek bokiem 4/unoszenie z jedną linką wyciągu Tył 1/unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2/odwodzenie Mi na tym planie fajnie barki się [...]

    Odpowiedzi: 3011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-13 12:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Droga do celu

    Post
    Trening w domu

    [...] na mase miesniowa tym planem i tym obciazeniem w domowych warunkach daleko nie zajedziesz. Oczywiscie podstawa jest dieta, ale to domniemam ze juz wiesz. Lepiej zrob sobie trening typu FBW zamiast splita i ciezko: 1. Przysiady z obciazeniem na plecach (wrzuc w jakis plecak te oba hantle i jeszcze troche jak masz) - bez treningu nog cwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2692 Data: 2012-01-30 23:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postarałem sie dodać więcej węglowodanów do śniadania i posiłków przed jak i po treningowym. Pisałem wszesniej odnośnie dwóch dni (wtorek, czwartek) gdzie od 15 do 18 mam trening taneczny. Brak czasu na konkretny posiłek ale po długim namysle stwierdziłem że ok godziny 16 mogę zjeść kanapke z 2 kromek chleba razowego a w środku kotlet z piersi [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5931 Data: 2010-01-02 11:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ww w posiłkach, brak diety i 60min aerobów dziennie przy tętnie 140. Efektem była utrata kilograma tygodniowo. Kolejne 4 tygodnie dieta low carb (poniżej 30g ww) dziennie trening naprzemiennie aeroby(bieganie 60min) i HIIT (bieganie 15s sprint, 45 s trucht - 12min). Rezultaty po kolejnych 4 tygodniach - 180 wzrost - 80 waga - 86 talia - 85 [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5834 Data: 2014-06-06 08:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel- masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2011-02-25 00:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Red jak juz mowilem niedlugo zaczne kolejny cykl...klatka co drugi dzien, chce wlaczyc do tego barki,biceps, oraz brzuch...dni w ktore moge wykonywac trening, podalem wczesniej, ale przypomne.,,WTOREK,PIATEK,SOBOTA,NIEDZIELA (SRODA.CZWARTEK-MAM BASEN),,, chodzi o to czy wlaczac bary i bica itd do dnia w ktorym robie klate ??? WTOREK: 1)KLATA 10x1 [...]

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-27 17:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)